রাতে দ্রুত ঘুমানোর সহজ ও কার্যকরী উপায়

আমাদের অনেকের মধ্যেই একটি সাধারণ সমস্যা দেখা যায়। সেই সমস্যাটা হলো আমরা অনেকেই রাতে ঘুমানোর সময় ঘুম আসে না। কিছুক্ষণ আগেও ঘুমের কারণে চোখ লেগে আসছিল কিন্তু এখন কিছুতেই ঘুম আসছে না। বিছানায় এপাশ-ওপাশ শুয়েও ঘুম আসছে না। সময় যত যাচ্ছে আপনার চিন্তাও তত বাড়ছে। অফিসে বা ক্লাসে কত সহজেই ঘুমিয়ে পরা যায়। কিন্তু রাতে বিছানায় কেন ঘুম আসেনা। এইসব চিন্তা করতে থাকেন এবং ঘড়ির দিকে তাকিয়ে দেখেন অনেক রাত হয়ে গিয়েছে।

রাতে দ্রুত ঘুমানোর উপায়

যদি আপনি একমত হন তাহলে এই লেখাটি আপনার জন্য। কারণ আমরা আপনাকে এমন কিছু ট্রিকস এবং টিপস দিতে যাচ্ছি যেগুলো পালন করতে পারলে আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন। আমরা আপনাকে ঘুমোতে যাওয়ার আগে কিছু করণীয় সম্পর্কে জানাবো।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে ৭ টি টিপস আপনারা ফলো করতে পারেন:

১/ ঠান্ডা জায়গায় ঘুমোতে যাওয়া। যদি আপনার চারপাশের আবহাওয়া, বিছানা, বালিশ ইত্যাদি যদি গরম মনে হয় তাহলে এটি আপনার ঘুমের জন্য ক্ষতিকর। এছাড়াও আপনার কক্ষের মধ্যে যদি পর্যাপ্ত বাতাস প্রবেশ করতে না পারে। তবে সেটা আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলবে। স্বাভাবিকভাবে ঘুমানোর জন্য আপনার শরীরের তাপমাত্রা ১.৫° সেলসিয়াস হ্রাস পেতে হয়। সুতরাং বুঝতেই পারছেন ঠাণ্ডা পরিবেশে গুরুত্ব অনেক। আপনি জেনে হয়তো অবাক হবেন যে ঘুমের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা ১৮° সেলসিয়াস। যেটি আমাদের দেশের এয়ারকন্ডিশন কক্ষেই সম্ভব।

২/ ঘুমানোর আগে হালকা গরম পানিতে গোসল করা। জেনে অবাক লাগলেও ঠাণ্ডা পানিতে গোসল করার চেয়ে গরম পানি দিয়ে গোসল করলে শরীরের অভ্যন্তরে বেশি ঠান্ডা হয় এবং শরীর তখন ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়।

৩/ ঘড়ি কে দূরে রাখুন। বারবার ঘড়ি দেখা এবং কয় ঘন্টা ঘুমালাম সেটা হিসাব করা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এটি শুধু শুধু আপনার দুশ্চিন্তা বাড়ায়।

৪/ আপনাকে অবশ্যই কফি এবং নিকোটিন থেকে দূরে থাকতে হবে। ঘুমোনোর আগে কফি চকলেট চা অথবা ধূমপান আপনার ঘুমের জন্য ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।

৫/ শারীরিক ব্যায়াম। শারীরিক ব্যায়াম হচ্ছে আপনার দ্রুত ঘুমানোর একটি কার্যকরী উপায়। আপনি অফিসে বা স্কুলে যাওয়ার আগে যদি সামান্য কিছু ব্যায়াম করেন তাহলে সেটি আপনাকে সারাদিন যেমন চঞ্চল রাখবে তেমনি রাতে ঘুমাতে ও সাহায্য করবে। আর একটি বিষয়ের উপর গুরুত্ব দেবেন। যদি দুপুরের খাবার পর ঘুম পায় তাহলে দুপুর তিনটার আগেই ঘুম সেরে ফেলবেন। দুপুর তিনটার পরে কিছুতেই ঘুমাবেন না। কারণ এটি রাতে ঘুমানোর জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর।

৬/ ঘুমের জন্য নিজের মনকে প্রস্তুত করুন। ঘুমানোর পূর্বে আপনি রিল্যাক্স হয়েছেন কিনা সেটি নিশ্চিত করুন। কারণ আপনি যদি কোনো কাজ অসমাপ্ত করে রাখেন কিংবা বাইরে থেকে এসেই শুয়ে পড়েন। তবে আপনার ঘুম আসতে অনেক সময় নেবে। ঘুমের আগে নিজেকে রিল্যাক্স করুন। প্রয়োজনে একটি বই নিয়ে কয়েক পৃষ্ঠা পড়তে পারেন। এটি আপনার ঘুমের জন্য মনকে প্রস্তুত করবে।

৭/ সূর্যের আলোতে যাওয়া। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা দেখে থাকে তাহলে অবশ্যই আপনাকে প্রতিদিন 30 মিনিট সূর্যের আলোতে যেতে হবে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে দিন ও রাতের মধ্যে পার্থক্য বুঝাবে। ফলে আপনার রাতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘুম এনে দেবে। এছাড়াও ঘুমের আগে মোবাইল ফোন হাতে নেওয়া অনেক ক্ষতিকর। তাই মোবাইলের সকল কাজ ঘুমানোর আগেই সেরে ফেলুন।

এই পদ্ধতিগুলোর জেনে স্বাভাবিক মনে হলেও এই পদ্ধতিগুলো দ্রুত ঘুমানোর জন্য বেশ কার্যকর। এই পদ্ধতিগুলো মেনে চলে আপনার রাতে দ্রুত ঘুম চলে আসবে।