আরো তিনটি বিষয় লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। সেগুলো হলো : ১/ হরমোনের ভারসাম্য, ২/ স্বাস্থ্যকর হাড় ও ৩/ সঠিক খাবার।
আজ আমরা জানবো, লম্বা হওয়ার জন্য কোন কোন খাবারগুলো গুরুত্বপূর্ণ। সম্পূর্ণ লেখাটি পড়বেন। কারণ আমরা লেখার শেষে বলব, কোন খাবারগুলো আপনার উচ্চতা বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করছে। আর এগুলো কে আপনার গুরুত্বের সাথে দেখা উচিত।
১/ খাবার তালিকায় এক নম্বরে আছে ওটস। ওটস হচ্ছে লম্বা হওয়ার জন্য সবচেয়ে সেরা খাবার। এটি লম্বা হওয়ার জন্য সকল উপাদান এবং মিনারেল সমৃদ্ধ। সকালের নাস্তায় ওটস আপনার সকল উপাদান প্রদান করবে। সেইসাথে, আপনাকে অনেক এনার্জি প্রদান করবে। এর মধ্যে রয়েছে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, আয়োডিন, জিংক, ভিটামিন- এ, ভিটামিন- বি এবং ভিটামিন- কে। এই সবগুলোই, আপনার টিস্যু এবং হাড়গুলো কে শক্ত করবে।
২/ কলাতে প্রচুর মাত্রায় ভিটামিন বি- ৬ রয়েছে। কলা উচ্চতা বাড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি খাবার। প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং মিনারেল কলাকে করেছে একটি আদর্শ ফল। কলার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট হচ্ছে এটি খুব সহজেই হজম হয়ে যায়। যার কারণে কলার কার্যকারিতা খুব দ্রুতই হয়। কলা পটাশিয়ামের ও একটি ভালো উৎস। তাই সকাল বেলা ওটস এর সঙ্গে কলা ও খেতে পারেন।
৩/ আপনার যদি কোন বিশেষ শারীরিক সমস্যা না থাকে তবে আপনি দিনে দুই থেকে তিনবার দুধ পান করতে পারেন। দুধ আপনার উচ্চতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে খুবই কার্যকর ভূমিকা পালন করে। এতে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম, ভিটামিন- এ এবং প্রোটিন থাকে। সকালের খাবারে ওটস কলা এবং দুধ খেতে পারলে এটি আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কার্যকর ভূমিকা পালন করবে। যা আপনার গ্রোথ হরমোন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।
৪/ খাবার তালিকায় চতুর্থ নম্বরে রয়েছে মধু। মধুতে আছে খুব সাধারন সুগার। যে আপনার শরীর খুব সহজেই শোষণ করতে পারে। মধু আপনার দেহের গ্রোথ হরমোন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও আপনার ইনসুলিন লেভেল এর কোনো প্রভাব পড়বে না। এছাড়াও এটি আপনার শরীরে মিনারেল ডেলিভারি করবে যা আপনার উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে। মধুতে আছে ম্যাগনেসিয়াম ও ক্যালসিয়াম। চিনির পরিবর্তে সবকিছুতেই আপনি মধু ব্যবহার করতে পারেন।
৫/ সম্প্রতি এক গবেষণায় দেখা গেছে, সমস্ত বাদামে বিশেষ করে ওয়াল নাটে এমন কিছু উপাদান আছে যা হাড়ের গঠনে বিশেষ ভূমিকা রাখে। এছাড়াও এর ভিটামিন- ই ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস আপনার উচ্চতায় প্রভাব বিস্তার করে। আপনি আপনার টিফিনে অথবা সকালের খাবারেও বাদাম রাখতে পারেন।
৬/ যেকোন সামুদ্রিক মাছ উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এতে প্রচুর পরিমাণে এনার্জি এবং ভিটামিন থাকে। সামুদ্রিক মাছ একটি উচ্চমাত্রার প্রোটিন এর ভালো উৎস। রাতের খাবারের সামুদ্রিক মাছ রাখা উত্তম। কেননা এটি ঘুমের ভেতর আপনার হরমোন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখবে।
[ আরো দেখুন : রাতে দ্রুত ঘুমানোর সহজ ও কার্যকরী উপায় ]
এমন কিছু খাবার আছে যেগুলো আপনার উচ্চতা বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করে। তাহলে চলুন জেনে নেই কোন খাবারগুলো আপনার উচ্চতা বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে :
উচ্চতা বৃদ্ধিতে সবচেয়ে বেশি যেতে বাধা দিয়ে থাকে তার মধ্যে অন্যতম হচ্ছে এলকোহল এবং ধূমপান। এরপরে রয়েছে চিনি, যেটি আপনার উচ্চতা বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করে। আপনার এমন সব খাবার ছেড়ে দিতে হবে যে খাবার গুলোতে উচ্চমাত্রায় চিনি বিদ্যমান। ফাস্টফুড ও আপনার হরমোনাল সিস্টেমকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
[ আরো দেখুন : প্রতিদিন কেন টক দই খাওয়া উচিত। টক দই খাওয়ার উপকারিতা ]
সর্বশেষ বলতে চাই সঠিক খাবার গ্রহণ, ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম এবং লাইফস্টাইলে পরিবর্তন এইসব এই উচ্চতা বৃদ্ধির সাথে সরাসরি সম্পৃক্ত।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন