টেস্টোস্টেরন বা পুরুষ হরমোন কম হওয়ার বেশ কিছু কারণ রয়েছে। যেমন : নিয়মিত উচ্চ ফ্যাট যুক্ত খাবার, শরীরে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম এর অভাব, সফট ড্রিংকস, ফরমালিন মেশানো খাবার ও দুশ্চিন্তা বা বিষন্নতা ইত্যাদি। মাইক্রোওয়েভে তৈরি খাবারও কিন্তু টেস্টোস্টেরন কমায়। আরে টেস্টোস্টেরন হরমোন বাধা মানে আপনার যৌন শক্তির দফারফা। সাধারনত ৩০ বছর বয়সের বেশি হলে একজন পুরুষের টেস্টোস্টেরন হরমোন কমতে থাকে। তবে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত কিছু খাবার খাওয়ার অভ্যাস করলে আর টেস্টোস্টেরন ঘাটতি থাকবে না।
চিকিৎসাবিজ্ঞানে শরীরের টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পেতে পারে এমনই কিছু খাবারের নাম উল্লেখ করা হয়েছে। যা খাওয়ার ৫ মিনিটের মধ্যেই আপনার শরীরের টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পেতে শুরু করবে। তাহলে চলুন জেনে নেই কোন খাবারগুলো খেলে আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন দ্রুত বৃদ্ধি পেতে শুরু করবে।
১/ বাঁধাকপি
বাঁধাকপিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান। এইগুলো আপনার টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে।
২/ রসুন
রসুনের কার্যকারিতা সম্পর্কে নতুন করে বলার কিছু নেই। রসুনের এলিসিন যৌগ শরীরের টেস্টোস্টেরন ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। ভালো ফলাফল পেতে প্রতিদিন এক থেকে দুই কোয়া রসুন খাওয়ার অভ্যাস করুন।
৩/ দুধ
যেসব খাবারে বেশি পরিমাণ প্রাণীজ ফ্যাট আছে, এমন প্রাকৃতিক খাদ্য আপনার যৌন জীবনের উন্নতি ঘটায়। যেমন : খাঁটি দুধ, দুধের সর, মাখন ইত্যাদি। বেশিরভাগ মানুষ এই ফ্যাট জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলতে চায়। কিন্তু আপনি যদি শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে প্রচুর পরিমাণ ফ্যাট জাতীয় খাবার খাওয়ার দরকার পড়বে। তবে সবগুলোকে হতে হবে প্রাকৃতিক এবং সেচুরেটেড ফ্যাট।
৪/ ডিম
দেশি মুরগির কিংবা হাঁসের ডিমে রয়েছে সিচুয়েটেড সেট ভিটামিন-ডি ওমেগা থ্রি কোলেস্ট্রল এবং প্রোটিন। টেস্টোস্টেরন হরমোন তৈরীর জন্য এই উপাদানগুলো জরুরী।
৫/ আদা
২০১২ সালে বিভিন্ন জনের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে টানা তিন মাস পর্যন্ত প্রতিদিন আদা খাওয়ার ফলে তাদের শরীরে ১৭.৭% টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পেয়েছে। গবেষণায় আরো দেখা গেছে যে, তাদের বীর্যের ঘনত্ব বৃদ্ধি পেয়েছে। তাই নিয়মিত শুকনা বা কাঁচা আদা খাওয়ার অভ্যাস করুন।
৫/ নারিকেল তেল
নারকেল তেল বলতে, খাওয়ার জন্য যে বাজারে কিনতে পাওয়া যায় নারকেল তেল সেটির কথা বলা হয়েছে। নারকেল তেল সেচুরেটেড ফ্যাট এর উৎস। যার মধ্যে থাকে কোলেস্টেরল, এই কোলেস্টেরল থেকে আমাদের শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন তৈরি হয়। যদি আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে চান, তাহলে প্রতিদিন সকালে এক চা চামচ নারকেল তেল খেয়ে দেখতে পারেন।
৬/ কিসমিস
কিসমিসে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। জিয়া টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করতে খুবই কার্যকর। এছাড়াও, ১০০ গ্রাম কিসমিসে ৩ গ্রাম বোরন থাকে। যা শরীরে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির পক্ষে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
৭/ খেজুর
খেজুর পুষ্টি উপাদানের ভরপুর একটি ফল। নিয়মিত খেজুর খাওয়ার ফলে শরীরে শক্তি বৃদ্ধি পায়। এটি দেহের টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির সাথে শুক্রাণুর মাত্রা বাড়ায়। আরব দেশে খেজুরের পুষ্টিগুণ এর জন্য খুবই বিখ্যাত।
৮/ কালোজিরা
কালোজিরাকে মৃত্যু ব্যতিত সকল রোগের ঔষধ বলা হয়। প্রাচীনকাল থেকেই যৌন বাড়ানোর জন্য কালোজিরাকে বিভিন্ন ভাবে ব্যবহার করা হয়ে থাকে। প্রতিদিন কালোজিরা সঙ্গে মধু খেতে পারলে শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন দ্রুতগতিতে বৃদ্ধি পাবে। আবার কালোজিরার তেল ব্যবহার করেও বিশেষ ফল পাওয়া যায়। কালোজিরা নারী-পুরুষ উভয়ের এই যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
[ আরো দেখুন : প্রতিদিন কেন টক দই খাওয়া উচিত। টক দই খাওয়ার উপকারিতা ]
যদি আপনার শরীরের টেস্টোস্টেরন মাত্রা কমে গিয়ে থাকে। তাহলে এই খাবারগুলোর মাধ্যমে সহজেই আপনি টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে নিতে পারবেন। কার্যকরী ফলাফল পেতে এই খাবারগুলো আপনি নিয়মিত খেতে পারেন।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন